カテゴリー: 妊娠

妊娠初期の間はとにかく頭の中で色々な考えがぐるぐるする時期だなと思っています。すべて区切りをつけて考えきれないこともあるので、落ち着いて過ごしずつ頭の中を整理させていきましょう。

まずは自分の気持ちと向き合う

妊娠初期などまだ周りに妊娠を公表していない時は、無理をしないでいたいものの周りは知らない…。なんて状況になるかもしれません。

妊娠が継続するかどうかの時期は、メンタル的にも緊張が続いているかと思います。

また妊娠している喜びと不安を抱えて、未来のことを考えることはなかなかパワーのいる事です。

まずはしっかりと自分自身の気持ちや今置かれている環境を冷静に見つめ直し、今後どのように展開しても自分自身がしっかりと構えてられるように、心に余裕をほんの少しだけ持ってみましょう。

働き方の工夫

妊娠したら退職を考えている方もいるかと思います。また続けられる方もいるでしょう。仕事を続けるとはいえ、時には妊娠前と同じような働き方が難しい場面もあります。

気持ちでは同じように働きたいと思うかもしれませんが、その気持ちに関係なく身体は日々変化していきます。

外回りや立ち仕事の多い人は、デスクワークに変えてもらうなど、状況に合わせて相談してみましょう。

それぞれの働き方によって、体への負担も変わってきます。自分でコントロールできる部分は、対策を事前に考えておくと良いでしょう。

立ち仕事・外回りの多い営業の場合

外出や立っている時間が多くなると、どうしてもおなかが張りやすくなります。わたしもそうでした。

こまめに休憩をとり、絶対に無理はしないようにしましょう。

デスクワークの場合

一見座っているから安心と思いがちですが、座りっぱなしの時間が続くと血流が悪くなったり、下腹部の冷えにもつながります。

自分にとって楽な座り方をするのはもちろん、冷えないようにブランケットを用意するなど、工夫をしましょう。

椅子に座ったり立ったりするときも、注意してくださいね。

「母性健康管理指導事項連絡カード」の活用

「母性健康管理指導事項連絡カード」は、妊娠中の女性とおなかの赤ちゃんを守るため、医師から事業主にあてて「このような措置をとってください」と伝えるためのカードです。

妊娠にともなう体調の変化で以前と同じように働くのがつらいときは、多いに活用しましょう。このカードは診断書に代わる正式な書類です。

どこでもらえるのか？

勤務先の人事管理部門や、健康管理部門に問い合わせてみましょう。

ない場合は病産院、地域の保健所・保健センターや、各都道府県の労働局雇用均等室などでも貰えます。インターネットで検索してみましょう。

どんな措置をとってもらえるの？

• 通勤の緩和
• 休憩時間の延長
• 勤務時間の断酒
• 負担の大きな作業の制限
• 休業（自宅療養）など

快適に働くために必要な措置を取ってもらえます。

実際にはどのように働らくかなどは会社や職場と相談しながらになるかとは思いますが、自分の状態をしっかりと把握してもらうにはとても助かるアイテムです。

たばこの煙には注意

プレママ自身がいくら控えていても、周りの人がたばこを吸うという場合もあるのではないでしょうか。

分煙がしっかりされていない環境であれば、とても不安ですよね。

喫煙者の方も赤ちゃんを大切にしたい気持ちはきっとあるはずです。

なかなか言い出しづらい部分ではありますが、大事なおなかの子のためにも協力を求めてみましょう。

におい対策もしっかり

食べ物のにおい等に敏感になるのが、プレママの特徴のひとつでした。

つわりの程度も本当に人それぞれです。多くの人と関わる職場においては、こればかりは制御が難しいものです。

事前にマスクを用意したり、飴やガムを噛むなど、プレママ自身で対策を考えていく必要があります。

食生活の見直しもオススメ

「朝食抜き・昼はしっかり・夜に外食」というのが働く女性に多い食事パターンですが、健康的に朝昼晩3食しっかりバランスの良い食事を心掛けましょう。

妊娠をしてから食の好みが変わる方もいます。身体の不思議を食事でも感じながら、食べられるものを食べて過ごしてみてください。

パパとのコミュニケーション

妊娠中の心と身体の変化について、パパにもよく理解してもらうことが大切です。

また、産後のことも事前によく話し合っておくと良いでしょう。

共働きの場合、子育ても家事もパパとの分担は不可欠です。育児も家事もバランスよく分担できると良いですね。

まとめ

妊娠初期は何度体験しても、喜びと不安で頭がいっぱいになります。これから家族の形が変化する準備が始まります。

何を取ってもその中心にはプレママもプレパパが存在するはずです。喜びと不安の中に少しだけ冷静さを保ちつつ、この先を見据えて無理なく過ごしてください。

赤ちゃんがお腹の中にやってきてくれたことはとても嬉しいことです。ですがお腹で赤ちゃんが大きくなるためにママの体に色々な変化が確実に起こっています。

サポートしてあげたくても何をしたらいいか分からない方もいるかと思います。妊娠による心と体の変化や、夫としてできることを知って、少しでも負担を軽くしてあげましょう。

私が個人的にしてもらって助かった家事をご紹介します！

トイレ掃除

これは意外に思う方もいるかもしれませんが、１番最初にお願いしました。

妊娠初期からはじまるつわりは横になっても、歯を食いしばっても、すぐによくなるものではありません。

体調が優れない時に家の中で行くのが「トイレ」。このトイレ掃除も妊娠しながらだと、辛いんです。

つわりをなんとか乗り越えてもらいたいっていう気持ちも込めて掃除してみてください。

トイレがキレイだと金運があがるなんて事も言われていますので、これから何かとお金もかかって来ますので運気も一緒にあげちゃいましょう！

重たい物を運ぶ

体に力を入れて物を持ち上げる動きは、赤ちゃんにも同じように圧がかかってしまいます。

またお腹を気にするあまり、腰を痛めてしまう事もあるんです。

それ以下にも短い期間でお腹が大きくなり、体の重心が日々変わっていくので転倒してしまうリスクが隠れています。

重たい荷物の受け取りや、運搬がある時はすすんで「私が運びます！」と元気に言ってみてください。

きっとププッと笑ってくれるはずです。

お風呂掃除

お風呂掃除も重たい物を運ぶのに似ていますが、転倒のリスクが多いに考えられます。

お風呂掃除の仕方はご家庭によっても異なるとは思いますが、擦らなくても洗浄できる洗剤なども出て来ていますので取り入れてみるのもおすすめです！

布団やカーペットなどの大物の洗濯

お布団やカーペットなどの大物は重たく、足元が見えにくくなりやすいです。

横になる時間も多いので、お布団は清潔な状態で過ごしたいですよね。

それ以外にも大物を外干しや浴室乾燥する場合も、物干し竿の高さは女性にしてすこし高めです。

バランスを崩しやすく、転倒した後も大物が手元にあると受け身を取るのは至難の業です。

季節の変わり目でお布団やカーペットの衣替えをする予定があるようであれば、しっかり洗って片付けておきましょう！

次に使うときは赤ちゃんと同じ空間で使うはずなので、清潔に保管しましょう！

 

 

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ゴミ出しの準備（分別や仕分け）

ゴミ出しの準備は週に何度もある家事の1つですが、ゴミは燃えるゴミ以外にも色々あります。

燃えるゴミをまとめる他にも、資源ゴミや、金属ゴミなど自治区によってさまざまです！

赤ちゃんが産まれてくるまでに家の中の断捨離もするかとは思いますが、その時にゴミ出しの方法で困らないようになれるといいですね！

この機会にゴミ分別マスターになってしまいましょう！

その他

・食事の手配

プレパパも日中はお仕事に行っていて、帰宅したら食事がある生活を過ごしてきた方も多いかと思います。

食事が食べられないだけでなく、妊娠中は体調によって食事を作れない日もあるんです。本当は作ってあげたいんだけど…、なんて気持ちで横になっていたりもします。

そんな時は宅配で届く食事を取り入れておけば、とてもスムーズに過ごせます。

出産後も慣れないリズム感で生活していると、なかなかうまく時間が取れず食事が作れないこともあります。

新しい生活を助けてくれるアイテムとして、自分たちに合っているか？を予め試しておいてください。

 

 

 

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・洗濯物の片付け

これもなんとなくでいいんです。乾いた洗濯物を畳めなかったりする日もあるんです。

そんな時は畳まなくてもいいです。それぞれがしまってあるエリアに持っていって置いてくれるだけでも助かるんです。

 

・家政婦さんの手配

仕事で忙しくて何もしてあげられない…。なんて方は、一度相談をして家政婦さんに来てもらうのも選択の１つです。

気に入れば産後も利用したらいいし、それは家庭によって試してみないとわからないものです。

２人ともがイライラしたり、雰囲気が悪くなる前に一度提案してみるのもおすすめです。

 

 

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まとめ

妊娠期間中は、新しい生活へ移行するためのリハ期間でもあったりします。

完璧にやりこなすことはお互いに難しいんです。やれることをやれる範囲でやってみてください。

やってもらったプレママは”ちょっと違うんだけどな…”なんて不満に思うかもしれません。

でもそこには動いてくれたプレパパの存在があります。

どんなふうに伝えたら伝わるのか？どんな気分になるかな？なんてことを考え直すチャンスなんです。

そのチャンスを生かしてみてくださいね。

プレパパも身体メンテナンスは忘れないように！無理のないように心掛けてください！

産休とは、産前休業と産後休業を合わせて言い表されています。産前休業は出産予定日の6週間前(双子以上の場合は14週間前)から、請求すれば取得できます。 

産後休業は出産の翌日から８週間は、就業で出来ません。 ただし産後6週間を過ぎた後、本人が請求し医師が認めた場合は就業できるようになります。

諸手続きは会社ごとに異なります。

 

今日は２度の産休を取得して、実際に私が行ったことや行えなかったことをまとめました。

これを入力しながら戻れない時間に浸っています。

＜出産前＞一人で動ける貴重な時間。身体にムリなく充実を

妊娠しながら仕事を続けることが、どれほど大変なことかよくわかります。

やっとお休みに入り、心にも少しずつ余裕が生まれてくることと思います。

産前は社会人からママへの移行期間です。

今まで出来なかったこともほんの少しだけ出来る期間です。

• 母子手帳の携帯
• 母子手帳へ必要事項の記入
• 緊急連絡先のまとめ

など、もしもにきちんと備えをした上で楽しみましょう！

【出産・子育て準備】

□陣痛が来た時のイメトレをする

• 陣痛タクシーの登録
• 緊急連絡先のまとめ

□家族へ産後のサポートを依頼

• なんとなくではなく、きちんと言葉で伝えよう　
• 実家へ里帰りする場合は手土産があると喜ばれる

「日本中が食べた！長谷川稔監修8000万円チーズケーキ【Cheesecake HOLIC】

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□入院書類の記入

□入院セットの用意

□職場へ提出する書類の記入

□ネットバンキングの設定

• 産休中の諸税金支払い
• 個人口座間のお金の移動をしやすくする

□出産・子育てで必要なグッズの購入

• 　購入品のリスト作成
• 　楽天などのポイント利用
• 　無料プレゼントに申し込み

 

 

こちらも参考にしてみてください！

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□家の中を整理整頓・掃除

• 　不要なものはフリマアプリやリサイクルショップへ
• 　日頃していない場所の掃除
• 　家事時短家電の購入検討

□携帯やパソコンの写真データの整理

「カメラのキタムラ」対象のフォトブック 2冊注文でさらに1冊無料！

□家の中のレイアウト変更

• 　子育てしやすいレイアウトへ
• 　産後の来客対応が出来るような間取り作り

□産後の生活向け、食材宅配

• 　宅配のお試し利用
• 　宅配サービスへの加入

全国のママに栄養と休養を届ける「ママの休食」

野菜をMotto!!国産厳選野菜スープ

【ワタミの宅食ダイレクト】

 

□妊娠中、出産したての友人などと情報交換

□出産報告する相手のリストアップ

 

□自治体の子育て支援サービスに目を通しておく

□周辺施設の確認

• 　スーパーや生活圏内で利用できる施設を確認
• 　子連れで行けそうなお店のリサーチ

□保活情報の収集方法を調べておく

□２人目以降の出産の場合：上の子どもと遊ぶ

【今しか出来ないことをやっておく】

□会っておきたい人に会っておく

• 　昔からの知人
• 　同級生など
• 　産休仲間

□美容院

• 　メンテナンスしやすい髪型へ

ホットペッパービューティー

□保険、マネープランの見直し

• 　FPへ相談
• 　保険のスペシャリストへ相談　

忙しいママ必見！お家で保険相談♪【保険見直しラボ】

□お小遣い稼ぎを始める

• 　フリマアプリ
• 　ポイ活

□マタニティイベントを楽しむ

□名前の候補を話し合う

□内祝いの選定をしておく

ゼクシィ内祝いの結婚内祝い・出産内祝いギフト

【シャディ公式】内祝や、お返しも！ギフト専門店【シャディギフトモール】。

カタログギフト・内祝いのセレクトギフトショップ＜ソムリエアットギフト＞

□とにかく寝る

＜出産後＞生まれてきてくれた赤ちゃんと過ごす最初の時間

出産を終え、退院をしてから始まる本当の家族の時間。

たくさんの『初めて』に出会いはずです。

産休を終えると職場復帰される方、育休を取得する方と色々です。

産休明けまでに出来ればしておきたい事です。

【赤ちゃんと過ごす日々を楽しむ】

□子ども中心に過ごし、子どもとたくさん関わる

• 産後の身体は大ダメージを受けています。無理は禁物です。
• パパの産休制度

□たくさん記録を残す

• 写真、動画は撮れるだけ撮ってみよう

こちらも参考にしてみてください！

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家族写真の撮影ならFamm出張撮影

□赤ちゃんの健診を受ける

□ママの健診を受ける

 

【子どもを預けるためにすること】

□計画的に予防接種を受ける

□入園準備をする

□保育園の見学など情報収集と申し込みをする

【職場復帰前にやりたいこと】

□写真の整理をし、アルバムをつくる

□子連れで旅行

□子どもとのんびり過ごす

□夫の実家へ里帰り

□家で映画などを見る

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【職場復帰後の生活のためにすること】

□近所のママ友など、育児をサポートしてもらうネットワークづくり

□家事代行サービスやファミリーサポートなどのサポート先を調べておく

たった3分でハウスクリーニングを予約！【おまかせマイスター】

暮らしのサービスを
オンラインで予約するなら！【くらしのマーケット】

ダスキンの家事代行サービス

 

□家の整理整頓など（フリマアプリ・粗大ごみの処分など）

□体力づくり、体のメンテナンス

まとめ

この中でチェックはいくつ付きましたか？

限られた時間の中ではありますが、これを読んでくれている方が少しでも有意義に過ごせますように！

なんとなく頭の片隅に情報があるだけで、救われることもあります。

 

産休は社会人生活から少しの間距離を取り、新しく生まれた命と向き合える唯一の時間です。

社会人からママやパパへと変化する家族の形をしっかりと楽しんもらいたいです。

妊娠によっておなかが大きく膨らむと、気になるのが妊娠線。白くひび割れたような痕が肌に残ってしまうときれいに消すことは難しく、妊娠線ができる前に予防することが大切と言われています。

妊娠線予防にはどのようなアイテムを選べば良いのでしょうか？実際に私がやった予防方法をご紹介します。

妊娠線予防ケアはママ自身のために

妊娠中は赤ちゃんの成長とともにママのおなかは大きく膨らみます。おなかが大きくなるにつれ、皮膚が引っ張られて急に伸ばされることで肌の真皮層が傷つき、白くひびわれたような痕が残ります。これが妊娠線と呼ばれるものです。

この妊娠線を予防するには、クリームやオイルを使って肌を保湿し、柔軟性を保つことが大切です。

私も１人目妊娠の時にしっかり取り組んでいれば…。と後悔するぐらいの妊娠線がしっかりと体に刻まれています。これを読んでくれているあなたはそうなって欲しくない！

オイル・クリームなど種類はさまざま

妊娠線予防のアイテムは

・オイルタイプ

・クリームタイプ

と、大きく分けて２種類あります。

妊娠中のデリケートな肌に使いやすい低刺激なものや、オーガニックな植物オイルを配合したものも多いです。

また、つわりのあるママに配慮した無香料タイプや、爽やかな香りつきなども好みで選べるようになっています。

アレルギーのあるママは、自分のアレルゲンとなる原料が配合されていない商品であるかも確認しましょう。

形・容量もさまざまなタイプがあります。サンプルやお試し商品を発売しているメーカーも多いので、お気に入りが見つかってから大容量サイズを購入することもおすすめします。

ママに人気の妊娠線予防アイテムはこちら！

【ナチュラルサイエンス】ママ＆キッズ ナチュラルマーククリーム

ママ＆キッズ ナチュラルマーククリームお得用サイズ 470g【エターナルリースデザインボトル】ボディクリーム ママアンドキッズ mama&kids ベビークリーム ストレッチマーククリーム 妊娠線クリーム

助産師と先輩ママの協力により生まれた大人気の妊娠ボディ用クリーム。デリケートな日本人妊婦さんにうれしい無香料・無着色・低刺激処方です。ぬるだけでマッサージ不要の手軽さも魅力のひとつ。保湿力が高いので乾燥・くすみ対策のボディクリームにもなります。

【キャリネス】マタニティケアライン「天使のたまごボディオイル」

キャリネス ボディオイル 100ml 無香料【保湿 妊娠 線 高級 産後 妊娠中 妊婦 ストレッチマーク ボディー ボディ クリーム

マタニティラインケア専用のオイルで、肌なじみがよく、べとつかず、栄養豊富な3種類の植物性オイルを厳選し、10種類のオーガニック精油を配合されています。ポンプ式で使いやすく、伸びもよいので大変塗りやすかったです。無着色剤、無鉱物油、アルコールフリーの低刺激処方なのところもおすすめ。とにかく匂いが私好みだった！　　　

【WELEDA】マザーズ ボディオイル

急激に大きくなるママのおなかの肌をしっかり保湿し、やわらかく整える効果があります。お腹周り・太ももなどの保湿ケアやマッサージによる産後のひきしめケアも。香料はすべて天然のエッセンシャルオイルです。

ヴェレダ【WELEDA】マザーズボディオイル100ml（旧称：マタニティ ストレッチマークオイル）

まとめ

妊娠線予防には本当に毎日のケアが大切です。妊娠中はお腹が大きくなるにつれて体が思うように動かせずお手入れも億劫になりがちです。

自分の肌に合ったアイテムを見つけて保湿を習慣にして妊娠線の少ない体を手に入れてください。

お風呂上がりは体や床も濡れているかもしれません。周りの安全を確保して無理のない範囲でケアしましょう。

妊娠線の出来てしまった肌はどうすれば良くなるかもまたレポートできたらと思います。